こんにちは、小鳥遊明美です。
緊張したり、不安になったり。
「ドキドキ」は、ときめいた時だけにしたいもの。
「気」を落ち着かせる方法には、どんなものがあるでしょうか？
気を落ち着かせるシンブルな方法
それは「気」を安定させる事です。
気が落ち着かないのは、文字通り「気」が落ち着いていないから。
「気」が落ち着かないとはどんな感じ？
ふだん良い状態の時には、体を巡る「気」のスピードは一定です。
不安や心配な気持ちが急激に湧き上がる
↓
ストレス
↓
緊張
↓
体を巡る「気」スピードアップ
体はエネルギーを増大させ、どうにかストレスに対抗しようとがんばります。
心だけではなく、体も巡りもてんやわんやな状態になるんですね。
「気」が落ち着かないのはどんな時があるでしょうか？
- 盛り上がった気持ち
- ショック
- 興奮
- 緊張
- 恐怖
- 心配・不安
困った時だけでなく、嬉しいニュースが飛び込んだ来た時も落ち着かなくなりますよね。
気を安定、落ち着かせる方法とは
呼吸を整える事が１番です！
その時に大事にしてほしいのは「吸う」より「吐く」
息を吐くことに集中して下さい。
たとえば過呼吸という症状も、急激なショックを受けた事で起こりますよね。
私にも経験がありますが、息が出来ないと、どうにか息を吸おうとします。
ところが吸おうとすると、うまくできない。
さらにパニックに陥ります。
吐くことで、自動的に吸い込みます！
ドキドキしたら「息を吐く」
口からよりも、鼻から吐く方が落ち着きます。
息が出来るようになったら、続いて「深呼吸」を！
最初は口から吸い込み、口から吐く。
うまくできたら口を問じ、鼻から吸い込み、鼻から吐く。
さらに落ち着いてきたら
「４」鼻から息を吸い込み息を止め「４」数え、鼻からゆっくり「６」数えながら吐く。
これを３回ほど繰り返すと、「気」は安定してきます。
私は大丈夫、私は大丈夫、私は大丈夫
選択に迷ったら、目を閉じ、ゆっくり深呼吸。心を落ち着けて。
「私は大丈夫、私は大丈夫、私は大丈夫」心の中でつぶやきながら、さらに気を落ち着けていきます。
手を拝むような形にし、あごのところへ。「どうする？」浮かんだものが答えです。あせらず、自信を持ってGO#答えはあなたの中に
— たかなし＠幸せ連鎖 (@shiawaserensa) July 7, 2020
選択に迷ったら、目を閉じ、ゆっくり深呼吸。心を落ち着けて。
「私は大丈夫、私は大丈夫、私は大丈夫」心の中でつぶやきながら、さらに気を落ち着けていきます。
手を拝むような形にし、あごのところへ。「どうする？」浮かんだものが答えです。あせらず、自信を持ってGO
ドキドキした夜は
いつもとは違う場所で眠る時
不安な気持ちが大きい時横たわり頭より上になる位置に、いつも使っているハンカチやタオルなどを置いてみてね。
日常的に使っている物はあなたの安心感を呼び込み「氣」のバリアをつくり、守ってくれますよ。
少しでも眠れますように#あなただけのラッキーアイテム
— たかなし＠幸せ連鎖 (@shiawaserensa) July 6, 2020
いつもとは違う場所で眠る時
不安な気持ちが大きい時横たわり頭より上になる位置に、いつも使っているハンカチやタオルなどを置いてみてね。日常的に使っている物はあなたの安心感を呼び込み「氣」のバリアをつくり、守ってくれますよ
レスキューレメディに助けてもらおう！
レスキューレメディは１回に「４滴」舌に直接垂らしてね。
落ち着くまで、３０秒～１分毎に飲むとよいです。
たいていは５～６回繰り返すうちに「スーッ」と気持ちが楽になりますよ。
ただし、プレゼンや講演の前にはあまりお勧めできません。
実は失敗しちゃった事があるんです。
確かに気持ちはおちつきましたが、リラックスしすぎて聞き手へ訴えかけるパワーが足りなくなってしまいました。
少人数で行う会合では良いかもです。